Voici un récap simple et complet de ce que l'on peut manger de mieux pour avoir une peau en pleine santé !
Nous sommes souvent tentés par des compléments alimentaires, qui se révèlent souvent très chers, peu efficaces, sans effets durables, et pas forcément adaptés à nos réels besoins.
Alors que la base c'est d'apporter les précieux micro-nutriments de manière naturelle, par notre alimentation, pour qu'ils soient davantage biodisponibles, c'est-à-dire beaucoup mieux assimilés par notre organisme.
Quand on prend soin de notre peau, c'est tout notre organisme qui en bénéficie, on se sent mieux, on a plus d'énergie, et on rayonne d'autant plus!
2 épices royales : à saupoudrer sans modération dans nos plats, desserts, boissons, smoothies, yaourts, etc ! On les choisit de bonne qualité, bio de préférence ! Ce sont des bombes nutritionnelles aux super-pouvoirs. - Le curcuma : Magic spice! Contient beaucoup de vitamines et minéraux, très fort pouvoir antioxydant également, donc lutte aussi contre la dégénérescence cellulaire! anti-inflammatoire naturel, qui participe aussi a une meilleure digestion. L'associer à un petit peu de poivre pour mieux l'assimiler. - La cannelle : action antioxydant très forte également ! Elle équilibre aussi la glycémie!
les VITAMINES
Vitamine A : pour le renouvellement cellulaire, élasticité, et hydratation de la peau. - > Où la trouve-ton : Jaune d'oeuf, foie - > Dans le bêta carotène , qui va nous permettre de produire la vit A : tous les aliments oranges tels que carotte, patate douce, courge, mangue, abricot, etc. Aussi dans brocolis, chou vert, épinards.
Vitamine C : favorise la formation naturelle de collagène. Elle n'aime pas la chaleur, consommer crus les aliments ou cuits à cuisson très douce. - > Où la trouve-ton? Poivron rouge, kiwi, orange, brocolis, fraise. Et également à plus faible teneur dans la majorité des fruits et légumes.
Vitamine E : excellentissime pour la peau !! Elle protège le sébum de l'oxydation, participe au bon maintien du tissu de la peau pour éviter le relâchement. Elle apporte aussi beaucoup de luminosité, d'éclat. - > Où la trouve-ton? Amande, noisette, tomate, tous les légumes verts en général (épinard, asperge, avocat, mâche, brocolis, chou).
Vitamine B - B5 : accelère le processus de cicatrisation. - > Où la trouve-ton? Céréales complètes, oeufs, poissons, viande blanche. - B8 (ou biotine), aide contre la perte de cheveux. - > Où la trouve-ton? Flocons d'avoine, oeufs, avocat, saumon, levure de bière.
le ZINC
Très antioxydant et cicatrisant, augmente le taux de vit A dans le sang (hydratation, élasticité, et renouvellement cellulaire). Il est souvent pris en complément car les sources ne sont pas évidentes à placer régulièrement dans notre alimentation. Une dose de 15 mg par jour est suffisante, et jamais plus de 30 mg. On fait une cure de quelques semaines. Cela va vraiment améliorer l'état de votre peau. -> Où le trouve-ton? Huitres, fruits de mer, crustacés, viande, foie. Aussi en plus petite quantité, dans le sésame, le germe de blé et les graines de courge.
Les omegas 3
Inclure au quotidien les fameux omegas 3, grands anti-inflammatoires, très bon pour la peau et pour toute notre santé en général! -> Où les trouve-t-on ? Dans tous les poissons gras : saumon, sardines, harengs, anchois, maquereaux. Aussi dans certaines graines et noix : noix dans leur coque, graines de chia, graines de lin fraichement moulues. Et dans certaines huiles : huile de colza, de lin, de chanvre, de cameline (à conserver au frigo absolument).
Les bonnes habitudes à adopter
Boire suffisamment d'eau : 1,5 à 2 litres. Une peau hydratée ça commence par des cellules hydratées de l'intérieur ! Il s'agit là de boire de l'eau pure, filtrée de préférence, qui va pénétrer la membrane des cellules.
Prendre en compte l'évolution de sa peau et adapter ses routines. Différents facteurs conditionnent les besoins de notre peau : la saison, les cycles menstruels, notre alimentation, etc.
Manger assez de bons gras (omega-3 notamment et de protéines) pour une bonne qualité de tissus.
Appliquer de l'eau froide sur la peau pour dynamiser la micro-circulation.
Se masser quotidiennement le visage quelques minutes, youtube regorge de supers tutos! Cela permet de drainer les toxines, faire circuler le sang et la lymphe, et donc éclaircir le teint et lisser & sculpter le visage.
Appliquer des soins 100% adaptés, à son type de peau, au climat, aux besoins spécifiques. Il peut être intéressant de prendre des compléments alimentaires adaptés à des besoin précis. On peut se faire accompagner par une skin thérapeute pour être sûre de faire les bons choix.
Exfolier sa peau de temps en temps. Trouver le juste équilibre entre booster la peau, et la cocooner. Parfois il est bon de venir la dynamiser avec amour :-). Là aussi on choisit le bon exfoliant adapté, il en existe de différents selon le type de peau.
Bouger tous les jours. S'activer va permettre une meilleure irrigation des tissus, et ainsi va drainer les toxines de notre peau, en faisant circuler le sang et la lymphe. L'aspect de la peau paraitre beaucoup plus frais! On marche, on nage, on court, on pédale, on danse, tous les choix sont bons.
Gérer son stress. Le stress est pro-inflammatoire et oxyde la peau. Plus on est sereine, plus la peau sera belle. On peut faire des exercices de respirations, du yoga, de la méditation, de la marche en pleine nature, écrire, danser, se faire accompagner par un thérapeute, se faire masser, prendre un bain, la liste est infninie! À chacun de trouver ce qui le relaxe vraiment.
Je vous recommande d'écouter Peause Podcast d'Alice Chavanne, Skin thérapeute, elle y partage une multitude d'infos !
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