Quoi de mieux pour commencer la journée qu'un rituel quotidien?
Un rituel simple, épuré, facile à intégrer dans nos vies modernes, avec notre corps en guise de temple, pour apaiser notre mental, réveiller notre énergie, booster notre mental, éveiller notre conscience, et nous donner les moyens de parvenir à nos fins. On commence demain?
Pourquoi ? L'autodiscipline c'est avant tout de l'amour envers soi. C'est s'offrir du temps, du respect, du mieux-être. C'est savoir écouter ses propres besoins et y répondre. Le but c'est de se sentir bien, de ressentir un équilibre intérieur et d'apprendre à mieux naviguer la vie.
La routine permet de répondre à des objectifs que l'on s'est fixé. Ils peuvent être physiques, psycho-émotionnels, énergétiques, matériels. La régularité va emmener des résultats, et des changements.
La première question à se poser : Quelles sont mes préoccupations et mes besoins dans ma vie personnelle ?
Prendre le temps de répondre à cette question est important pour laisser émerger les vraies demandes de notre espace intérieur.
Je conseille de prendre un papier et un stylo et de poser à l'écrit ce qui vient, en restant concentré et sincère avec soi-même. Ne pas hésiter à prendre plusieurs jours pour laisser venir les différentes idées et besoins, en se reposant la question à plusieurs reprises.
Notez tout, les besoins, les envies, les souhaits, les rêves, les projets, les objectifs. C'est à partir de cette liste que vous pourrez identifier quel rituel pourra vous aider à concrétiser votre élan, pour créer la réalité à laquelle vous aspirez.
Comment je mets une routine en place ?
À partir de cette liste de besoins / envies / objectifs. Je choisis 1, 2, 3 priorités. Pas trop d'un coup pour pouvoir tenir sur la durée. je peux commencer une pratique, puis quand je constate qu'elle devient ancrée dans mon quotidien, je peux en ajouter une autre.
Une fois identifiées, je réponds en notant une pratique qui pour moi serait une réponse concrète à cette priorité.
Par exemple :
-" j'ai besoin d'être détendu, moins stressé.".
Idées d'une pratique concrète à mettre en place -> 15 minutes de méditation guidée avec un audio / ou écrire dans un journal les raison qui déclenchent mon stress pour prendre du recul sur ce qui est vécu et noter des solutions aux problèmes anxiogènes / ou pratiquer du yoga pendant 20 minutes .
Se fixer un rdv avec soi, prendre le temps de conscientiser nos besoins, pratiquer une activité physique, de la relaxation, de la méditation, une activité qui nous réjouit, qui nous apporte de la joie, n'est pas au fond notre rêve à tous ?
Imaginons le rituel qui pourrait accroitre notre sentiment de bien-être personnel et pratiquons le régulièrement.
Comment faire pour garder une régularité ?
Pour générer une habitude, nous devons répéter notre rituel de manière quotidienne. évidemment ce n'est pas dramatique si on saute un jour ou deux, mais l'important c'est vraiment d'y revenir régulièrement. C'est l'effet cumulé qui aura un impact réel sur notre vie. On le sait, il vaut mieux méditer chaque jour 10 minutes , plutôt qu'une fois 1h le dimanche, l'impact sur notre physiologie est beaucoup plus efficace grâce à la répétition régulière.
Pour cela, mon secret c'est de pratiquer mes rituels même si j'ai très peu de temps pour le faire, même si je n'ai que 5 minutes à y consacrer, je vais le faire. C'est un moyen de rester connecté à ma routine, de garder le fil, et la satisfaction de l'avoir exécuté. Et ne pas avoir la sensation d'avoir lâché prise.
Un outil indispensable
Le tracker est un indispensable pour tenir une habitude dans le temps. Le fait de cocher une tâche accomplie nous fait sécréter de la dopamine, ce neurotransmetteur appelé aussi "molécule du plaisir" ou "hormone du bonheur". La dopamine quand elle est sécrétée génère en nous cette sensation agréable de satisfaction et de plaisir, lorsque l'on répond à un besoin, un désir, que l'on accomplit une action gratifiante.
Il existe une multitude de modèles de trackers mensuels sur internet, notamment sur Pinterest.
Choisissez le votre, imprimez le ou recopiez le à la main et fixez le sur le frigo ou dans l'agenda, pour pouvoir cocher la case à chaque accomplissement de son rituel.
Voici un exemple :
Ma routine du matin
Elle répond à plusieurs besoins : exprimer ma gratitude, poser une intention claire pour la journée, gagner en énergie, nettoyer mon champ énergétique, gérer mon stress, me sentir apaisée et sereine, avoir un corps sain, souple et musclé.
Voici dans l'ordre mes pratiques :
- Prières et gratitudes
- Exercice de respiration
- Méditation
- EFT
- Yoga
- Renforcement musculaire
C'est avec les années que j'ai trouvé la bonne formule, qui reste flexible selon les besoins périodiques.
Quand je sens qu'une pratique ne me convient plus, je n'ai aucun mal à la remplacer ou la supprimer.
S'écouter est le plus important. Le seul maître à bord c'est soi-même. Je pense aussi que c'est indispensable de prendre du plaisir dans ces pratiques et de créer toutes les conditions favorables pour que l'on ait envie de le faire : allumer une bougie, avoir un tapis de yoga confortable, créer un petit autel, avoir des cartes oracle pour nous aider à méditer, des minéraux, des images, du calme ou une belle musique, un endroit propice à la tranquillité, etc.
Ce sujet me passionne et j'accompagne les personnes à prendre de bonnes habitudes quotidiennes et les garder. N'hésitez pas à me contacter pour que je puisse vous guider et vous aider à trouver votre propre routine et à la garder de manière durable, pour évoluer dans le corps et dans la vie.
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