Comprendre les cycles féminins : un guide pour harmoniser corps, hormones, émotions et bien-être

Le cycle menstruel est un processus complexe, influencé par un ballet d’hormones qui interagissent pour réguler la fertilité, mais aussi l’énergie, l’humeur et le bien-être général. En comprenant ces fluctuations hormonales et leur impact sur nos émotions, nous pouvons adapter notre mode de vie et optimiser notre équilibre intérieur.

Dans cet article, nous allons explorer en détail les quatre phases du cycle menstruel, en mettant l’accent sur les hormones clés impliquées à chaque étape et leurs effets sur le corps et l’esprit.

1. La phase menstruelle : l’hiver intérieur (Jours 1 à 5 environ)

Ce qui se passe dans le corps

Cette phase commence avec le premier jour des règles et marque le début d’un nouveau cycle. L’endomètre (muqueuse utérine) se détache et est éliminé sous forme de saignements. Cela est déclenché par la chute des hormones de la phase précédente.

💡 Hormones impliquées :

- Œstrogènes ↘️ (baisse brutale) → Fatigue et baisse d’énergie.

- Progestérone ↘️ (baisse brutale) → Sensibilité accrue, humeur fragile.

- Prostaglandines ↗️ (augmentation) → Contractions utérines, douleurs menstruelles possibles.

- Ocytocine ↘️ (baisse) → Moins de sensation de bien-être et de connexion aux autres.

Son impact émotionnel

C’est une période où l’on peut ressentir un besoin de repli, d’introspection et de calme. La fatigue physique et mentale peut être plus marquée, et l’on peut se sentir plus émotive.

✨ Émotions dominantes : Hypersensibilité, fatigue, besoin de solitude.

💆‍♀️ Ce dont nous avons besoin : Repos, alimentation réconfortante, hydratation.

🌿 En naturopathie : Massages doux du ventre pour soulager les crampes et améliorer la circulation sanguine.

2. La phase folliculaire : le printemps intérieur (Jours 6 à 14 environ)

Ce qui se passe dans le corps

Après les règles, l’organisme se régénère et se prépare à une éventuelle ovulation. L’hypophyse libère la FSH (hormone folliculo-stimulante), qui stimule la croissance des follicules ovariens. Ces follicules sécrètent de plus en plus d’œstrogènes, préparant ainsi le corps à l’ovulation.

💡 Hormones impliquées :

- FSH ↗️ (augmentation) → Stimule la maturation des follicules.

- Œstrogènes ↗️ (augmentation progressive) → Augmentation de l’énergie, meilleure humeur et clarté mentale.

- Dopamine & sérotonine ↗️ → Sensation de motivation, confiance en soi, dynamisme.

Son impact émotionnel

Grâce à l’augmentation des œstrogènes, on se sent plus énergique, plus positive et plus sociable. C’est un moment propice aux nouveaux projets et aux interactions sociales.

✨ Émotions dominantes : Enthousiasme, motivation, ouverture aux autres.

💆‍♀️ Ce dont nous avons besoin : Activités stimulantes, alimentation riche en protéines et en bons lipides.

🌿 En naturopathie : Massages drainants et dynamisants pour accompagner la montée d’énergie et activer la circulation lymphatique.

3. L’ovulation : l’été intérieur (Autour du jour 14)

Ce qui se passe dans le corps

L’ovulation est déclenchée par un pic de l’hormone lutéinisante (LH), qui provoque la libération d’un ovule. C’est également le moment où les œstrogènes atteignent leur niveau maximal, boostant la fertilité et l’énergie.

💡 Hormones impliquées :

-LH (hormone lutéinisante) ↗️ (pic) → Déclenche l’ovulation.

-Œstrogènes ↗️ (pic) → Augmentation de la libido, de la confiance et de l’attractivité.

-Testostérone ↗️ (légère augmentation) → Plus de désir sexuel, sensation de force et d’assurance.

-Ocytocine ↗️ (augmentation) → Sentiment de connexion avec les autres.

Son impact émotionnel

C’est une période où l’on se sent rayonnante, séduisante et extravertie. L’envie de socialiser et de partager est à son apogée.

✨ Émotions dominantes : Confiance, joie, désir de connexion.

💆‍♀️ Ce dont nous avons besoin : Partager, séduire, explorer de nouvelles expériences.

🌿 En naturopathie : Automassages pour libérer l’énergie et favoriser un équilibre hormonal optimal.

4. La phase lutéale : l’automne intérieur (Jours 15 à 28)

Ce qui se passe dans le corps

Après l’ovulation, le follicule rompu se transforme en corps jaune, qui commence à produire de la progestérone. Cette hormone prépare l’utérus à une éventuelle grossesse. Si la fécondation n’a pas eu lieu, la progestérone chute progressivement, entraînant les symptômes prémenstruels.

💡 Hormones impliquées :

-Progestérone ↗️ (hausse puis chute) → Effet calmant mais peut provoquer fatigue et baisse de moral.

-Œstrogènes ↘️ (baisse progressive) → Moins de dynamisme et de sociabilité.

-Sérotonine ↘️ (baisse) → Risque de sautes d’humeur, anxiété, irritabilité.

Son impact émotionnel

Sous l’effet de la progestérone, on peut ressentir plus de fatigue, de repli et d’introspection. Les émotions peuvent être plus intenses, avec une tendance à la sensibilité ou à l’irritabilité.

✨ Émotions dominantes : Sensibilité accrue, besoin de douceur, irritabilité possible.

💆‍♀️ Ce dont nous avons besoin : Écoute de soi, alimentation riche en magnésium et en oméga-3.

🌿 En naturopathie : Massages du ventre pour soulager les tensions et favoriser la détente.

Apprendre à s’écouter et à respecter son cycle

Plutôt que de subir ces variations hormonales, nous pouvons les accueillir et les accompagner en adaptant notre mode de vie à notre cycle :

✔️ Phase menstruelle → Repos, chaleur, massages doux.

✔️ Phase folliculaire → Sport, créativité, interactions sociales.

✔️ Ovulation → Communication, confiance en soi, activités stimulantes.

✔️ Phase lutéale → Plantes apaisantes (gattilier, achillée millefeuille), relaxation.

En intégrant le massage du ventre dans votre routine, vous offrez à votre corps un soutien précieux pour équilibrer vos émotions et harmoniser votre cycle au fil des saisons intérieures.

✨ Et vous, ressentez-vous ces variations au fil de votre cycle ? Parlons en au cabinet !